备孕吃什么好？

　　1、富碘类

　　海鲜、海带、海藻、海草、椰子制品、菠菜、鸡蛋、全脂牛奶等。其中，海藻类海带、紫菜等所含的胶助孕保健品质能促使体内的放射性物质随大便排出体外，保持身体健康指数。

　　2、维生素A类

　　牛奶制品、鸡蛋、胡萝卜、南瓜子和菠菜等。维生素a也是脂溶性的，有助于卵泡发育，可改善子宫环境。维生素a有两个来源：视黄醇和类胡萝卜素。前者多来自动物食品，后者多来自深黄色蔬果。

　　3、维生素E类

　　牛奶制品、肉食、杏仁、深绿叶蔬菜、鸡蛋等。维生素e有助于人体对其他脂溶性维生素的吸收，使激素分泌正常化，进而提高代孕几率。

　　4、维生素D类

　　野生鱼类、牛奶制品、鸡蛋、鱼子等都含丰富的维生素d。维生素d是脂溶性的，有助于维持雌激素正常分泌，调节细胞生长，具有助孕作用。另外，鸡蛋也富含多种维生素、矿物质和必要的脂肪酸，也是优质蛋白质的极佳来源。

　　5、健康脂肪类

　　三文鱼、金枪鱼、鳕鱼、蛋黄、牛肉、核桃等。此类健康脂肪可调节女性体内激素，改善子宫环境，促进排卵，进而提高代孕几率。

　　备代孕吃什么

　　1、全麦制品

　　全麦制品可以保持女性朋友摄入20-35克的膳食纤维，同时提供丰富的铁和锌。全麦制品因没有添加糖类或其他甜味剂，口味方便比较单一，为了增加口味，女性朋友可搭配葡萄干、蜂蜜一起食用。

　　2、奶、豆制品

　　女性朋友积极备孕时，早餐不要离开奶制品和豆制品，奶、豆制品含有丰富的蛋白质及钙质和丰富的能量，对备孕十分有益。

　　3、水果

　　富含维生素C、叶酸和大量纤维的水果也可提升“孕力”。水果种类丰富，准备要宝宝的女性朋友可依自己的口味，在早餐中搭配各种营养丰富的水果，比如柑橘、苹果等。

　　4、瘦肉

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　　瘦肉中富含铁质，且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，备代孕补铁可有效避免代孕后缺铁性贫血。

　　5、蔬菜

　　颜色深的蔬菜维生素含量较高。比如甘蓝含钙丰富，花椰菜则富含钙质和叶酸，所以，备代孕的女性朋友早餐一定不要少了营养丰富的蔬菜。

　　6、姜汤

　　对于有些体寒经常久坐的白领女性，蜂蜜姜汤能够有效的驱寒除湿、暖宫助孕，同时富硒产品对于备孕来说更加的促进身体健康，所以备孕的女性每天早上可以喝一杯富硒蜂蜜姜汤来暖宫备孕。

　　备孕一周食谱

　　备孕的第一天：

　　早餐可以准备的食物有：馒头、豆浆、荷包蛋;中餐可以准备的食物有：大米饭、香菇食品、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤;晚餐可以准备是食物有：粥、肉包子、虾皮冬瓜。推荐使用水果包含：橙子。

　　备孕的第二天：

　　早餐可以准备是食物有：窝头、豆浆、茶叶蛋、豆腐乳;中餐可以准备的食物有：米饭、肉末茄子、豆腐海带汤、土豆泥;晚餐可以准备的食物有：稀饭、豆沙包、榨菜肉丝汤。推荐食用的水果包含枇杷、长生果。

　　备孕的第三天：

　　早餐可以准备是食物有：肉包、豆浆、咸鸭蛋;中餐可以准备的食物有：米饭、干煸四季豆、紫菜蛋汤、炒牛肉;晚餐可以准备的食物有：炒菠菜、青椒土豆丝、三鲜面块。推荐食用的水果包含鸭梨、西瓜。

　　备孕的第四天：

　　早餐可以准备是食物有：酱花卷、豆浆、荷包蛋;中餐可以准备的食物有：米饭、黑木耳炒肉片、炒黄瓜、海带排骨汤;晚餐可以准备的食物有：稀饭、怀孕不能吃公鸡吗煎饼、芹菜肉丝汤。推荐食用的水果包含香蕉、黄瓜。

　　备孕的第五天：

　　早餐可以准备是食物有：肉包、豆浆、鹌鹑蛋;中餐可以准备的食物有：米饭、烧鸭、炒花菜、鱼头汤;晚餐可以准备的食物有：豆腐脑、肉包子、西红柿炒鸡蛋。推荐食用的水果包含猕猴桃、桃子。

　　备孕的第六天：

　　早餐可以准备是食物有：面包、牛奶、煎鸡蛋、豆腐干;中餐可以准备的食物有：米饭、鱼、豆芽胡萝卜、猪肝汤;晚餐可以准备的食物有：稀饭、发糕、鱼香肉丝。推荐食用的水果包含草莓、李子。

　　备孕的第七天：

　　早餐可以准备是食物有：酱花卷、豆浆、煮鸡蛋;中餐可以准备的食物有：米饭、糖醋白菜、黑木耳烧鸡、南瓜汤;晚餐可以准备的食物有：猪肉饺子、肉沫炒豆萁。推荐食用的水姨妈前腰酸和怀孕腰酸区别果包含苹果、萝卜。

　　健康备孕，还是要从食补入手。氧山黑谷膳，在谷物天然食补营养的基础上，由高级营养师根据女性孕育三阶段量身定制，每一份食材都凝聚了孕育过程中不可或缺的营养，打造专属于孕妈的均衡营养。包含了女性备孕、孕中、孕后三阶段必须营养成分。

　　常常听说备孕要多吃黑豆、黑米、黑芝麻，但熬煮麻烦、磨粉食用太腻，且单这三样并不能全面补充备孕所需营养。而黑谷膳，将黑豆、黑米、黑芝麻磨成粉之后又添加了酥脆醇香的坚果以及滋味曼妙的果干，看得见的真材实料成就了独一无二的氧山黑谷膳。不仅均衡营养，更让每一次味蕾的触碰，都能感受到口味与质感的平衡。

　　中医认为：肾藏精，精化血，化气，是经、孕、产、乳的先决条件，只有肾气旺盛，经、孕、产、乳功能才能正常。

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　　可以跟平的时的饮食习惯基本保持一致就可以了，生冷，寒性的食物尽量不吃，避免引起宫寒

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