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D:\火车浏览器\\11.30孕 伪原创 用\准妈咪孕晚期别胡乱控制体重导语

准妈咪进入孕晚期，得当的节制体重才迷信，如许可以防备身段变形，也为顺遂出产打下良好基础。

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　　有些孕妈咪却对孕晚期节制体重存在一些误区，这些误区对孕妈咪跟胎儿皆存在不良影响，是以，正在待产的孕妈咪必然要相识孕晚期自身体重节制的一些误区，然后实时避开。

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　　误区1：吃主食简单发胖，主食热量比力下

　　良多孕妈咪对主食的意识皆是“热量下，易发胖”，好像曾经成为稳定的究竟，可究竟却不是如斯，主食以碳水化合物为主，一克碳水化合物发生的热量是4千卡，跟一克蛋白质一样，而一克脂肪发生的热量到达了9千卡。

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看到这些比照，道主食热量高是不情理的，主食不只属于低热量食物，并且借能供给饱腹感，对妊妇节制体重很有资助，以是像红豆、黑米、燕麦、荞麦这些主食孕妈咪可以多吃；而一些高热量的主食孕妈咪就要得当削减 入了，好比3两米饭跟一个鸡翅胖是相等的热量，2个馒头跟600毫升的啤酒也是相等热量。

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　　误区2：少吃粗粮多吃细粮好

　　孕晚期，良多准妈咪皆遇到了便秘这个为难问题，为了多 取膳食纤维，孕妈咪多会取舍细粮，而大夫也是发起孕妈咪要粗细搭配，但那并不是道让孕妈咪多吃细粮少吃粗粮。

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粗细搭配的主食该当是如许做出来的，比方说正在米饭内里减一些红豆、小米，正在白粥里加一把燕麦。而且，燕麦不克不及吃太多，反而会影响妊妇消化，增长肠胃承担，招致消化不良、腹胀等问题。

　　误区3：晚饭根本不吃主食

　　孕妈咪中央另有一个流传了很暂的误区就是“晚饭根本不吃主食，只吃蔬菜水果”。查询拜访显现，女性傍边有60%的人天天 入的主食量不敷。实在，想要节制体重，晚饭不吃主食不是一个好方式，反而会影响安康。

　　误区4：主食布局只包括杂豆跟谷物

　　谷物跟杂豆对人体的确无益，但只把那两种当主食的设法主意便有点单方面了，起首，主食即食粮，包罗杂粮、米、里、薯类等诸多食材，以是，当您吃了红薯、土豆、南瓜等淀粉含量丰硕的食品后，别的主食便该当得当削减 入量。由于，这些食品所含的热量跟平凡蔬菜比要高得多，若长时间大批食入而不吃别的主食简单发胖。特殊要留神的是，这类食材的烹饪方法不宜取舍油炸，一方面是要节制热量的 入，另一方面是要削减致癌物的 入。

　　以上孕晚期节制体重的四个误区愿望孕妈咪能谨严看待。总而言之，孕晚期要节制体重，少不了安康的饮食方法，孕妈咪可不要由于畏惧营养过剩而不敢再 取哦，所有以胎儿发展为重。孕晚期3个月后，宝宝快捷发展，妊妇可得贮存足量的营养素供给给宝宝哦，并且那也是正在为产后哺乳做筹备哦。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请说明出处。）

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