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番茄黄豆
养分：
大豆含有丰硕的营养物质，存在高蛋白、下膳食纤维、高钙、高钾等特色，对人体安康十分无益。
番茄含有丰硕的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少许的蛋白质，可增进骨骼钙化，防治幼童佝偻病、夜盲症跟眼干燥症。
食材：
1个番茄、100g黄豆、80g番茄酱、适量盐、5g糖。
做法：
1、备好一切的食材，黄豆提早泡发8个小时以上，西红柿开水烫一下，然后去皮切丁。
2、炒锅加热放入番茄半晌，然后参加番茄酱继承翻炒，加入适量的净水煮上5分钟
3、然后用搅拌器把西红柿打坏，倒入泡发的黄豆，大火煮开小火炖煮1个小时，参加，参加糖调味，大会支浓汁即好。
2
内脂豆腐脑
养分：
豆腐含有丰硕的蛋白质跟钙质，孩子吃豆腐，可以增补蛋白质，进步身体免疫力，加强抵抗力，增进免疫系统功用的加强，借有助于孩子增补钙质，有利于孩子的骨骼安康发育，增进孩子快快长高。
食材：
50g干黄豆、400ml净水、3.5g内脂、适量海鲜酱油、适量香菜、适量止酥辣椒。
做法：
1、将干豆泡十小时以上，炎天要换几回火。将泡好的豆子放在磨豆器里。参加净水磨出豆乳。
2、将磨好的豆乳倒正在铺有沙布的滤网上，将豆乳过滤。内脂用少量凉开水浓缩。将豆乳煮开后连结两分钟。
3、关火使豆乳的温度降到80-90度摆布倒入内胆火，并用勺不休从上到下翻匀。盖上盖子，使温度连结，十五分钟后凝结即成。
3
西兰花炒虾仁
养分：
虾含有丰硕的蛋白质，营养价值很下，其肉质跟鱼一样坚实，易消化，并且无腥味跟骨刺，同时含有丰硕的矿物质，如钙、磷、铁等，海虾借富含碘质，对人类的安康极有裨益。
西兰花中的营养成分非常周全，次要包罗蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C跟胡萝卜素等。矿物质身分比其他蔬菜更周全，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量皆很丰硕，能资助孩子长高。
食材：
虾仁8只、西兰花1小个、盐、蒜、生抽、淀粉、油。
做法：
1、西兰花洗净，用淡盐水浸泡30分钟，去掉粗茎，择成小朵;虾仁用生抽、淀粉腌一下;大蒜拍破切碎。
2、锅中注入适量净水，烧开后参加少量盐，将西兰花放入，煮几分钟熟透后捞出。
3、锅中倒入少量油，下蒜末跟虾仁翻炒变色后，放入西兰花翻炒平均便可出锅。
4
粉蒸胡萝卜
养分：
胡萝卜含有丰硕的胡萝卜素，胡萝卜素正在小肠壁和肝细胞中可变化为维生素A并供人体应用，维生素A正在皮肤跟黏膜的完整性，进步免疫功用，防备呼吸道、泌尿系统熏染，增进小儿生长发育。
食材：
胡萝卜1根、玉米面2小勺、油、盐、味精、葱、蒜、干辣椒、香菜
做法：
1、胡萝卜去皮切细丝，将细玉米面拌入胡萝卜丝中，使每根胡萝卜丝概况平均的粘一层玉米面，再参加盐、味精拌匀，放入盘子中，把剩下的干粉也撒入胡萝卜中。
2、放胡萝卜丝的盘子加盖保鲜膜，放入蒸锅大火上汽后转中火蒸10分钟掏出。
3、葱、蒜切终，香菜、干辣椒切段，正在蒸好的粉蒸胡萝卜丝上依次放入香菜段、葱末、蒜末、干辣椒段，锅内烧热油，用烧热的油浇正在干辣椒上拌匀便可。
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资助孩子长高的运动
1、跳远
立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要无力，正在空中挺膝展髋，两臂上伸，充足展体;落下时前脚撑着天，屈膝缓冲。可依据本人体质环境天天做7~10次，中央得当苏息。
2、仰卧起
身体仰卧正在地毯或床上，使劲收腹的同时，两腿、两臂蜷缩向上翘起，随同垂头伸颈两手尽量接近两脚，依据本人体能每组做8~次，3~5组为宜，组间得当苏息。
3、推腰背
坐在垫上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，垂头、伸颈，两臂同时前伸，摸到足为好。每组做8~次，3~4组为宜。
4、摸下
原地或助跑起跳，膝、髋充足挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊正在空中的物体，物体高度以全力方可摸到为宜。左、右手各停止5次为一组，组间苏息2分钟。可依据本人身体环境做3~5组
5、悬垂
正在单杠或克己的家庭悬杠上，天天晨起跟晚睡前各练一次。方式：双手正握杠，脚离空中，全身抓紧，腰、髋、腿作轻轻颤动;吊悬20~30秒后，苏息30秒再做，每做一次苏息1分钟。
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