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依据男性的身体特色，拟定健身筹划，取舍得当的健身方式。男性健身筹划次要包罗胸部、腰臀部、背部、肩部、腿部等部位的锻炼，起到增强体质的作用。本专题次要先容肌肉耐力训练方法的内容，根本的磨炼方式睹取舍精确的磨炼方式。

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男性健美的尺度，是由上而下稍有胸肌，单臀壮实，腹部不赘肉，苗条并稍有肌肉的小腿。男性健美的身形，可以经由过程健身运动跟公道的饮食去做到。古代生涯重要繁忙，事情压力年夜，日常平凡停止运动磨炼的工夫没有多，拟定公道的健身筹划，关于保持良好的身体十分紧张。

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耐力锻炼时一项塑造强壮体格跟肌肉的有氧运动。正在类似强度的运动中，耐力锻炼会使肌肉强壮，但不会进步心脏功用。由于肌肉比脂肪组织耗损更多地卡路里，以是肌肉量的增长终极会保持较幻想的体重。耐力锻炼依据人的分歧生理特点拟定分歧的筹划。

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若是锻炼不得当，举重便带有更下的危险而伤及肌肉跟枢纽。想要举重的人须要一些根本的指点，包罗若何负重跟调节重心，和重复举措中若何呼吸(正在推或提时早期，正在抓紧时吸气)。关于大多数人来讲，一次锻炼应节制正在10-15次。太大的重量会增长危险。应瓜代锻炼身体各部位。

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须要解释的一点是，健身运动作为专业爱好者，应以自身身体前提为根据，适量运动，同时留神技巧举措范例，采用充足的平安保障，以避免形成身体损伤。关于初学者、不掌握或许高难度举措，应由锻练指点并陪伴停止锻炼。

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胸部锻炼筹划，健美的男性胸部应宽厚壮实，而瘦削、胸肌败坏皆会影响胸部健美，同时瘦削也会增长疾病的时机。发起时常采取体育锻炼的方法改良胸部形态，对初练者，重点是把握技术规范举措，为当前磨炼做筹备。

臀腿部锻炼筹划、腿部是比力易锻炼的部位，接洽时多采负重方法，可以进步肌肉霎时爆发力。美满的部位操练岂但可以塑造完美的下肢曲线，借可以进步耐力与柔韧性，减缓疲惫，进步工作效率。

背部锻炼筹划。不然背部便没有匀称。匀称的背部正在宽度跟厚度上该当均衡，背部曲线十分紧张。

肩部锻炼筹划、斜方肌。三角肌由前束、中束跟后束三部门构成。前束较单薄，正在改良肩部形象时，既要做到单薄部位有限，又要保障周全开展。形体的开展要匀称、调和跟整体同等。

手臂锻炼筹划，男性正在一样平常运动时，必然要连结腰、背、胳膊跟手臂这些部位的运动性能，多做有针对性天操练，有助于强壮手臂肌肉。

腰腹部锻炼，若是没有留神磨炼，腹部的赘肉简单渐渐增加，肌肉变得败坏，时常坐姿事情的人群更加突出。过剩的脂肪堆积正在腰腹部，岂但丢脸，并且也简单患各类疾病。以是要增强运动，加速腰间血液循环，得当的运动借能增进与形体有关的各类腺体排泄举止加速，从而使腰部体质更柔软，灵活性与柔韧性增长。

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