孕早期指的是怀孕的前3个月，即第1-12周。此时很多孕妈妈由于早孕反应明显，胃口会不好，吃的也少。很多孕妈妈也担心自己吃得少会影响宝宝的生长发育，其实这时的宝宝需要的营养也不多，吃的少也不太会影响宝宝。
那么此时孕妈妈的适宜饮食有哪些呢？①清淡、合口、易消化吸收的食物，要少吃多餐。②多吃薯类和水果。③尽量保证米、面等主食。④按规定疗程、剂量服用叶酸。⑤多吃动物肝脏、深绿色蔬菜、豆类等富含叶酸的食物。同时孕妈妈也要记得不要喝酒以及吃含有酒精的食物，不喝或少喝含有咖啡因的饮料及浓茶，不要抽烟和长期呆在抽烟的环境中。
孕早期该如何安排每日的饮食呢？①谷类/薯类/杂豆：200-300g，②蔬菜类：300-500g，③奶类及奶制品：200-250g，④鱼/禽/蛋/肉类（含动物内脏）150-200g，⑤水果类：100-200g，⑥大豆或其制品/坚果：50g，⑦油：15-20g，⑧盐：6g 。
生活中也要注意的安全细节,①穿舒适柔软的平跟鞋②定时大便，多吃蔬菜及纤维素含量较高的食物，以防便秘。③每天清洗外阴1-2次，保持清洁，但不要清洗阴道。④洗澡时水温不要太高，最好坐着洗淋浴，以防滑倒。⑤注意保暖，避免下腹受寒。⑥保证充足的睡眠，中午可以短暂午休。⑦工作期间适当做做伸展运动，抬抬腿，按摩小腿部位。⑧注意保护腹部⑨出门尽量避开交通高峰。⑩如果感觉恶心或昏昏沉沉，不要自己开车。
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