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每人的训练方式不同，锻炼的时间也是不一样的。
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帮助肌肉生长的最好方法就是力量训练。与跑步等有氧运动不同，大部分力量训练都是针对性非常强的动作。比如卧推，针对锻炼胸肌与肱三头肌，对上肢其他肌群也有一定的锻炼作用，但是腿部与核心肌群几乎完全没有参与到动作中。
这意味着，只要计划得当，一周七天，天天练都没有问题。只要每天锻炼的位置不同，其他部位肌肉就能有时间恢复、生长。
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所以关于锻炼每周到底要做多少天，要取决于以下几个方面。
㈠饮食
如果你的饮食习惯很普通，没有刻意补充蛋白质，那么你的锻炼计划就不可以太高强度，因为营养会跟不上。正常饮食的话可以高强度锻炼一天，就休息一天，因为肌肉恢复的速度回慢一点，但也更稳当更健康些。
如果是经常吃鸡胸肉，吃鸡蛋，吃蛋白粉，蛋白质充足的情况下肌肉恢复速度也会很快。这样你可以一周连续锻炼六天，休息一天就行了。因为经常 入高蛋白，对肾脏的负担也会变大一点，所以最好还是休息一天。
㈡运动计划
假如你的运动计划非常科学而且适合你，那就可以练更多，不用担心有问题。
科学的运动计划要把动作种类，运动强度，饮食 入这三方面全部量身设定好。
每天用不同的动作锻炼不同位置的肌肉；运动强度使得身体刚好能承受的极限；饮食要做到营养均衡。
如果能全部做到的话，一周锻炼七天都可以。
㈢心态
除了极少数的运动爱好者，能从锻炼中感受到运动的快感。大多数人都是觉得运动是一件很痛苦的事情，因为事实上运动就是一件自找苦吃的事情。
坚持运动，坚持自愿做这种痛苦的事情。很自然的，就会觉得累。感觉到累是很正常的心理，但是不要因此而放弃运动，因为我们都记得自己是为什么开始运动的。
我们需要做的，就是休息。其实休息也是锻炼计划的一部分。休息可以让你肌肉产量回复，让你更快进步；休息可以让你放松心态，以更好的状态迎接下一次挑战。
最后一点个人建议
在进行力量训练时，可以偶尔做做有氧运动，提升巩固心肺能力，可以让你在平时的训练中获得更好的效果。
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