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文章来源:http://cnoac.com  发布日期:2021-06-15

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提高男人“战斗力”必须得吃药?这些行为清单一样可以满足

  

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  相信很多男同胞都幻想过自己

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  练出硕大的腱子肉后

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  在一众路人甲中

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  鹤立鸡群的样子

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  但其实

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  只要你掌握了男性荷尔蒙的奥秘

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  任何人都有机会练就男人味


  没错,就是它


  提升男性荷尔蒙的关键物质▼


  睾酮


  


  大家好


  我是睾酮


  作为人体雄激素的重要组成部分


  我对各位而言非常重要


  


  甚至会出现下面这些状况


  


  而如果数量过多


  则会引发


  肾上腺皮质增生


  肾上腺皮质肿瘤


  甚至是睾丸肿瘤


  不过


  大家也无需盲目惊慌


  一旦发现身体有这些异常


  可到医院挂泌尿外科


  


  通过抽血的方式


  检测自己的睾酮水平


  


  相信现在大家对睾酮


  都有了更多的认识


  不少男同胞也都开始摩拳擦掌


  


  方法一:吃得好


  1: 入充足的优质脂肪


  多吃:


  多元不饱和脂肪酸


  Omega-6


  少吃:


  饱和脂肪


  反式脂肪


  


  2:补充微量元素


  锌和镁


  对维护男性生殖系统很重要


  建议大家多吃


  


  3:多吃富含蛋白质食物


  蛋白质除了能帮助肌肉增长


  还有助于提升睾酮激素水平


  


  建议每天


  吃够3到4个手掌心大小的肉


  


  方法二:练得对


  已有大量研究证实


  负重训练会带动肌肉参与多关节运动


  从而提升睾酮水平


  下面这些动作


  大家可以多练习


  深蹲


  


  硬拉


  


  卧推


  


  方法三:睡得足


  睡眠医学期刊SLEEp


  曾发表一篇文章


  结果显示


  


  建议大家


  每天睡够7-9小时


  一周至少


  有1到2天睡到自然醒


  方法四:使用玻璃或者陶瓷器皿


  因为塑料快餐盒、矿泉水瓶


  里面都含有BpA的成分


  它对睾酮的分泌也会产生影响


  使用玻璃或者陶瓷器皿


  就能有效避免BpA


  总的来说


  只要大家的日常饮食稍作调整


  保证睡眠质量


  在座的各位


  都有希望实现男友力MAX


  


  文章来自39健康网


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